[初心者向け]筋トレの始め方!




 

 筋トレって何から始めれば良いの!? 

 

 

 こういった疑問に答えていきます。

 結論から言うと1環境整備、2ストレッチ、3自重のトレーニングです。それではこれらを説明していきます。


環境整備!

 人間誰しもだらけてしまう生き物ですし、まずは環境を整えなければなりません。始めはジムに通わなくても、筋トレのスペースを作るとか、筋トレメニューを管理するノートやファイルを準備しておきましょう。食事での回復もトレーニングの一部ですから、食材の準備も怠らず行いましょう。



ストレッチ

 ストレッチをしておかなければならない理由は主に2つあります。まずは怪我の予防です。トレーニングによって健康増進だとか、楽な生活を送ろうとせっかく思うことができているのに、怪我をしてしまっては元も子もありません。怪我を防ぐために関節や筋肉の柔軟性を高めておきましょう。次に筋トレの効果を高めるためです。可動域が広がった方が負荷がかかるため、よりハイグレードな筋トレを行えます。



自重でのトレーニング

 筋トレというと道具を使ったトレーニングを思い浮かべる方が多いと思いますが、言うまでもなく負荷が大きいので慣れるまでは自重(自分の重さ)だけで行うトレーニングがオススメです。具体的には以下の通りです。

  • 腕立て伏せ(腕だけでなく腹筋や背筋も鍛えられています!)
  • スクワット(一番大きな筋肉を鍛えることは筋トレの基本です)
  • クランチ(腹筋)
  • プランク(以下)
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プランク

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