[体の不調を改善！？] 肩甲骨ストレッチのメリットと効果的なメニュー３選

woman in white shirt lying on red mat on brown wooden table

　
　最近、体調が悪い……。肩こりがひどい…..。代謝落ちて太り気味…..。

　これら全ての原因、「肩甲骨のコリ」かもしれません。というのも、長時間のスマホやパソコン作業で固まってしまった肩甲骨は、私たちの体に様々な不調を与えてしまうんです。

　ですが、肩甲骨のコリは、簡単なストレッチで改善されることが多いです。そこで、今回は

肩甲骨とは何か
肩甲骨ストレッチの効果
効果的なストレッチメニュー

の順で徹底解説していきます。

　　肩甲骨ってよく聞くけど、具体的にはどこ？そういった声は意外と多いと思います。肩甲骨は肩の下、背中の中でも上部にある逆三角形の大きな骨のことです。

　最大の役割は腕を動かすことで、これができないと肩の怪我や頭痛、太りやすい体になるなど悪影響をもたらしてしまいます。

Contents

肩甲骨ストレッチの効果
肩甲骨の動きを確認
効果的なストレッチメニュー

肩甲骨ストレッチの効果

肩こり解消

　
　日常生活で、肩甲骨はあまり動かされることなく、放っておくとどんどん硬くなっていきます。さらに現代人はスマホやパソコンの使用により、前かがみの状態が続くため肩甲骨はより動かなくなってしまいます。

　また、年齢とともに筋力は衰えていきますから、本来宙に浮いているはずの肩甲骨が体の内側に張り付いた状態になり、猫背や肩こりに繋がってしまいます。

　肩甲骨をストレッチすることで、肩の負荷を減らし、深部の血行をよくすることができるため肩こり解消が期待できます。

呼吸が深くなる

　　
　昔から「呼吸力は生命力」と言われてきました。深い呼吸は体の健康のためには一番の基本です。

　肩甲骨のストレッチを継続することで、体の緊張がほぐれ、胸やお腹が動きやすくなり深い呼吸をしやすくなります。

　それに伴って、内臓の圧迫が減るため胃腸の不調や便秘が改善される可能性もあります。呼吸が変わると日々の体調が格段と良くなると言えますね。

代謝が上がる

　
　肩甲骨周りには「褐色脂肪細胞」という脂肪燃焼を助けてくれる細胞があります。この細胞にはエネルギー消費を行うミトコンドリアが大量に存在するため、肩甲骨をストレッチすることで脂肪燃焼が活発に行われます。

　褐色脂肪細胞を刺激することで、細胞の働きを促進して基礎代謝を上げて痩せやすい体を作ることができます。

ダイエット効果

　
　肩甲骨がほぐれることで、体の可動域が広がり、普段の運動効果をさらにあげることができます。

　また、肩甲骨はどのスポーツにも重要な部位です。スムーズに動くことで、運動がはかどり、より健康的になることも！

自律神経の不調を予防

　
　肩甲骨が硬くなると、肩周りの動きが悪くなり肩こりや頭痛につながり、これが続くと自律神経失調症を引き起こすこともあります。

　慢性化する前に手を打ち、快適な生活を手に入れましょう。

肩甲骨の動きを確認

　
　まずは自分の肩甲骨の状態を知ることからです。下画像のように、腕を水平に伸ばした状態から腕を伸ばしたままで何度上がるのかをチェックしましょう。

　背中を壁につけるなどして、角度が正確にわかる状態から行うようにしましょう。

つらい肩こりの原因は？今日からできる簡単肩こり解消法 | WELLMETHOD — https://wellmethod.jp/stiff_shoulder/

　
　その結果の目安として以下の表を参考にしてください。

角度	肩甲骨などの状態
０〜４５度	完全に肩甲骨周辺が凝り固まっている状態で、動きが悪くなっています。
４５〜６０度	肩甲骨周辺の筋肉が少し硬くなっていて、肩甲骨の動きもやや悪くなっています。
６０〜９０度	肩甲骨が柔軟に動いており、特に問題はないです。ストレッチを継続して、目指したいところです。