筋肉や肌、髪に欠かせない栄養素である「タンパク質」。高価な食材からしか、摂取できないと思っていませんか？ですが、スーパーで簡単に安く手に入れられる、タンパク質豊富な食材は存在します。今回は、それらを詳しくご紹介します。
豆腐
- １００gあたりタンパク質含有量：４.９g
- 価格：１パック５０円〜
- 食べやすさ：◎
まずは、圧倒的コスパ最高食材、豆腐です。料理の幅も広く、使いやすいというのが最大の特徴です。
ちなみにタンパク質だけでなく、レシチンやサポニン、イソフラボンなど体にうれしい栄養素がたくさん含まれています。
鶏卵
- １００gあたりタンパク質含有量：１２g
- 価格：１パック１０個入り１８０円〜
- 食べやすさ：○
１パック１０個入り１８０円だと、１個１８円というコスパの良さ。言うまでもなく、タンパク質は豊富でかなりお得な食材です。
低糖質でダイエットにもうれしいですね。
ちくわ
- １００gあたりタンパク質含有量：１２g
- 価格：５本７０円〜
- 食べやすさ：◎
魚肉のすり身から作られる高栄養価のちくわ。ミネラルも豊富で、安価でありかなりのコスパ最高食品です。
そのままでも全然いけますし、忙しい日でもタンパク質を摂取するために活用してみてください。
納豆
- １００gあたりタンパク質含有量：１７g
- 価格：４５g×３パックで８０円〜
- 食べやすさ：○
好き嫌いが分かれますが、寿命が伸びると言う研究結果も出ており、積極的に食べたい食材です。
このコスパにも関わらず、良い脂質やビタミンやミネラル、繊維も豊富です。他にも、レシチンやナットウキナーゼなど若々しさをキープするのに重要な栄養素も含まれています。
チーズ
- １００gあたりタンパク質含有量：２９g
- 価格：スライスチーズ７枚入り２１０円〜
- 食べやすさ：○
超人気者食材チーズ。タンパク質はさることながらミネラルやミネラルやビタミンA、Bといった栄養素も豊富です。
食べやすいタイプも多く、日々の食事に組み合わせて取り入れたい食材ですね。
