[健康] 疲労回復に効く超簡単な方法4選

 毎日頑張っている皆さんに届いて欲しい….

 疲労を取り除くのに効果的な方法を4つご紹介します。どれも医学的に根拠があり、かなりの効果を期待できるものです。

 ぜひ、実践してみてください。

15〜20分の昼寝

  まずは、15〜20分の昼寝です。幼少期からほとんどしていないという方も多いのではないでしょうか。

 ですが、昼寝には

  • 日中の疲労回復
  • 集中力アップ
  • 生産性の向上

といった効果があります。ただ、以下のことに注意して行うようにしてください。

  • 15〜20分にする
  • 午後3時までに行う
  • 快適な姿勢で寝る
  • 寝る前にカフェインを摂取

 これらを守って行うことで、よりその効果を得られます。

クエン酸を摂る

sliced orange fruits

 クエン酸には疲労回復効果があります。というのは、抗酸化作用によって細胞の働き・代謝が改善され、血流がよくなるんです。

 梅干しや柑橘類、お酢に多く含まれています。積極的に取るようにしましょう。

 ただ、クエン酸は一度にたくさん摂っても、吸収仕切れず、時間が経つと体外に排出されてしまいます。よって、1日何回かに分けて摂るようにしましょう。

生活リズムの見直し

 規則正しい生活リズムが疲労をしっかり除くためには、重要になってきます。

 規則正しい生活を送ることで、睡眠の質が上がり、食生活の乱れも減らすことができます。特に、起きる時間をなるべく固定するということが効果的です。

適度な運動

 意外かもしれませんが、適度な運動も疲労回復につながる方法の一つです。

 疲労がたまっている状態というのは、血行が悪くなり、老廃物を排出しにくくなっている状態のことです。

 体を適度に動かすことで、全身の血行をよくし、体内の疲労物質を取り除く効果が期待できます。ウォーキングや軽いジョギングから始めてみましょう。

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