[筋トレ] 自重トレーニングは意味ない? 結論:目的によって◯◯

 器具を使わずに済む、自重トレーニング。

 一部の方が「自重トレーニングは意味がない」と発言していますが、実際のところどうなのでしょうか。

 科学的に分析していきます。

結論:自重トレーニングは効果あります。ただし。。

 自重トレーニングに効果がないというのは大きな間違いです。

 器具を用いて行うほど強度は高くないですが、やり方によってはしっかり効かせることが出来るものです。

 ただし、

  • 回数を増やさざるを得ない
  • 動作は基本的にゆっくりと
  • ストレッチを行ってからにする
  • 間の休憩時間は短くする

といったことを守らなければ、効かせにくくなってしまいます。

自重トレーニングが活きる競技

ジョギング, 実行, スポーツ, スポーティです, レース, 連続運転, 回復, 運動, ランニング トラック

 自重トレーニングが活きるのは、

  • マラソンなどの長距離走
  • 格闘技
  • 球技
  • 日常生活を楽に送る

といったものです。それは、以下のような理由によります。

自重トレーニングの効果

  • 柔軟性の高い筋肉が得られる
  • バランスよく鍛えやすい
  • 強度を少しずつ変えられる
  • 怪我のリスクを減らせる

といった効果があり、競技と平行して行いやすいです。

 組み合わせることで、いろんな筋肉を鍛えることもできます。

 

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